Das Hauptziel und der Schwerpunkt eines Sprints besteht darin, für eine kürzere, konzentriertere Zeit im schnellsten Tempo zu laufen. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihre Ausdauer zu erhöhen. Sprinten ist eine großartige Herz-Kreislauf-Übung und fördert hervorragend den Stoffwechsel, selbst nachdem Sie Ihr Training beendet haben. Hier sind sechs Gründe, warum wir empfehlen, dass Sie im Langstreckenlauf oder Joggen sprinten.
Wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen und Junk Food loswerden, wird Ihr Körper durch die Bereitstellung essentieller Nährstoffe zum bestmöglichen Start gebracht. Dies erfordert eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett in größeren Mengen, die unseren Körper mit Energie versorgt, unser Wachstum unterstützt und unseren Körper nährt. Inzwischen sind Vitamine und Mineralien in kleineren Mengen auch für Ihren Körper notwendig. Wasser ist zwar kein Nährstoff, aber für ein gesundes Leben und eine gesunde Körperfunktion unerlässlich. Während es wichtig ist, sich gesund zu ernähren, sollten Sie auch Portionsgrößen berücksichtigen. Es ist auch wichtig, keine Mahlzeiten auszulassen, da dies tatsächlich kontraproduktiv sein kann.
Der zweitwichtigste zu berücksichtigende Faktor ist regelmäßige Bewegung. Es erfordert nicht immer intensives Training im Fitnessstudio. Je mehr Sie trainieren, desto bessere Ergebnisse können Sie erzielen. Die meisten Spezialisten empfehlen mindestens eine Stunde mäßiger Bewegung pro Tag, einschließlich Gehen, Joggen und Laufen. Diese Übung hilft nicht nur, Ihre Lunge und Ihr Herz zu erhalten, sondern hält auch den Blutfluss aufrecht. Wenn Sie Aktivität bevorzugen, sind Radfahren und Schwimmen eine gute Wahl und reduzieren die Belastung Ihrer Gelenke. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln arbeiten und Sie die Energie, die Sie während einer Mahlzeit aufnehmen, verbrennen können. Während moderates Training nicht speziell auf bestimmte Muskelgruppen abzielt oder beim Aufbau oder der Straffung von Muskeln hilft, trägt es zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei. Nicht jeder hat die Zeit oder das Geld, um ins Fitnessstudio zu gehen. Es gibt jedoch viele verschiedene Übungen und Strecken, die Sie bequem von zu Hause aus ausführen können.
Eine positive Einstellung, wenn es darum geht, fit und motiviert zu bleiben, wird einen großen Unterschied für den Erfolg Ihrer Fitnessreise und Ihr Endziel bedeuten. Es ist viel einfacher, sich zu motivieren und auf die tägliche Bewegung und Routine vorzubereiten, die bei Sonnenaufgang benötigt wird, aber wenn es dunkel und düster ist, ist es oft schwierig, eine eigene Motivation zu finden. Dem kann entgegengewirkt werden, indem Sie mit einem Freund trainieren, an einer Klasse mit Gleichgesinnten teilnehmen oder einfach Ihr Lieblingslied anhören, um sich besser konzentrieren zu können. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, haben Sie ein wenig Probleme mit dem Energieniveau, aber regelmäßige Bewegung hilft der Leistung Ihres Körpers. Diese regelmäßige Übung bringt Ihnen viele langfristige Vorteile, sowohl physisch als auch psychisch. Es ist bekannt, dass sich nicht nur Ihr Fitnesslevel verbessert, sondern dass Bewegung auch dazu beiträgt, Ihr Gehirn wiederherzustellen und Stress abzubauen.
Einige persönliche Fitnesstrainer versuchen, jeden als Sportler zu bezeichnen und sie so zu trainieren, als wären sie wirklich Leistungssportler. Der durchschnittliche Erwachsene, der allgemeine Fitness oder Gewichtsverlust anstrebt, ist KEIN Leistungssportler und sollte nicht so trainieren, als ob er Leistungssportler wäre. Die durchschnittliche Person, die in den letzten Monaten oder Jahren nicht an einem Hochleistungssport teilgenommen hat, sollte am ersten Tag KEINE fortgeschrittenen Übungen wie Boxspringen, Rülpsen oder Schlittenschieben unter anderen Übungen machen. Es gibt spezifische Entwicklungen und ein Fitnessniveau, das gemeistert werden muss, bevor ein fortgeschrittenes Training eingeführt wird. Es ist, als würde man jemandem erzählen, der noch nie gefahren ist, um an einem NASCAR-Rennen teilzunehmen.
Es ist kaum zu glauben, wie viele Personal Trainer Menschen verletzen, weil sie ihr Ego nähren oder so wenig Erfahrung und Wissen haben. Wussten Sie, dass viele Personal Trainer nur Online-Prüfungen ohne echte Vorbereitung, Kenntnisse oder Praxiserfahrung bezahlen und ablegen? Und dann nennen sie sich Fitnesstrainer. Es war SAD und die breite Öffentlichkeit, die dafür bezahlt haben.
Die allgemeinen Vorteile des Sprints
Zunächst müssen Sie die Vorteile des aktiven Alterns berücksichtigen. Mit zunehmendem Alter kann der Verlust von Muskelmasse durch den Verlust von Typ-II-Muskelfasern verursacht werden. Hochintensive Workouts und Übungen wie Sprinten sind eine großartige Möglichkeit, die Typ-II-Muskelfasern Ihres Körpers zu erhöhen und Ihre Muskelmasse durch Altern zu erhalten. Das Sprinten ist nicht nur großartig, es bringt Sie auch dazu, Beine mit weiterer Definition zu formen. Abgesehen von der Unterstützung der Muskelmasse ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu senken, indem Sie Muskeln aufbauen, die Ihre Herzfunktion unterstützen. Die zusätzliche Arbeit der Sprints lässt Ihr Herz härter arbeiten, pumpt schneller und verbessert die Durchblutung des Körpers. Während des Langstreckenlaufs kann Ihr Körper den Cortisolspiegel erhöhen, wodurch Protein in Ihrem Körper in Kraftstoff umgewandelt wird. Auf diese Weise wird die Fähigkeit des Körpers verringert, neues Muskelgewebe aufzubauen. Wenn Sie jedoch mit dem Laufen beginnen, fördert Ihr Körper Hormone, die wiederum zum Muskelaufbau beitragen. Durch Hinzufügen von Sprinten zu Ihrem Training können diese Übungen Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten und zu erhöhen, Ihre Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und Beine zu straffen und Kalorien zu verbrennen, was Ihnen wiederum hilft, ein jüngeres Aussehen zu erreichen.
Ich fühle mich brennend
Wenn Sie bereits mit HIIT-Workouts vertraut sind, ist diese Sprint-Serie eine sehr effektive Möglichkeit, von diesem hochintensiven Intervalltraining zu profitieren. Wenn Ihr Körper schneller beschleunigt, steigt Ihre Herzfrequenz schneller an. Diese Art von Übung hilft Ihnen, viele Kalorien in relativ kurzer Zeit zu verbrennen. Es hilft Ihrem Körper auch dabei, Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie mit dem Training fertig sind. Wenn Sie einen Sprint starten, erhöht sich Ihre Laufgeschwindigkeit weiter.
Erhöhen Sie Ihre Ausdauer
Schnelles Laufen kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre aerobe Gesamteffizienz und die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff als Kraftstoff zu verwenden, zu steigern. Wenn Sie ein Fan von Laufmarathons oder langen Strecken sind, kann das Training mit gemeinsamen Sprints dazu beitragen, Ihre aerobe Kapazität zu erhöhen und die Gesamtstrecke zu erhöhen, die Sie zum Laufen benötigen. Wenn Ihr Herz und Ihre Muskeln an ihre Grenzen arbeiten, bedeutet dies, dass Ihr Körper seine Reserven aufbrauchen muss, damit Ihr Körper weiter funktioniert. Wenn Sie schnell laufen, werden die gespeicherten Glukosespiegel abgebaut und die erhöhten Kalorien verbrannt. Je mehr Sprints du machst, desto besser ist deine Ausdauer, da der Grad der Müdigkeit später nach dem Training bestimmt wird.
Bewegungsumfang und Ihre Gelenke
Wenn Sie lange Strecken laufen, können Sie einen begrenzten Bewegungsbereich erhalten. Im Vergleich dazu ermöglicht das Sprinten aufgrund eines längeren Schrittes einen viel größeren Bewegungsbereich, bei dem Knöchel, Beine, Hüften und Arme kombiniert werden, um die gewünschte Geschwindigkeit zu erreichen. Wenn Sie ein Langstreckenläufer sind, haben Sie möglicherweise die Auswirkungen von Langstreckenläufen auf Ihre Gelenke erlebt. Langstrecken und langes Laufen wirken sich verstärkt auf die Belastung Ihrer Gelenke wie Knie und Knöchel aus. Wenn Sie Ihre Laufform überwachen und eher mit den Bällen Ihrer Füße als mit den Fersen angreifen, sollten Sie das Verletzungsrisiko verringern.