Rasa tidak nyaman saat menstruasi sering kali dialami sebagian besar wanita seperti timbulnya perubahan suasana hati, nyeri sendi, kram perut, lemas, serta lesu. Timbulnya gejala tersebut dikenal dengan istilah premenstrual syndrome atau biasa disebut PMS, di mana kondisi ini diakibatkan oleh tidak seimbangnya kadar hormon di dalam tubuh selama periode menstruasi. Sebetulnya banyak cara yang bisa dilakukan untuk meringankan gejala PMS, beberapa diantaranya dengan membatasi minuman beralkohol dan tinggi kafein, rutin berolahraga dan tentunya mengkonsumsi makanan tinggi nutrisi serta yang mengandung mineral dan vitamin.
Terkait dengan nutrisi untuk kebutuhan tubuh, Anda bisa memulainya dengan membuat daftar makanan yang baik dikonsumsi kala menstruasi. Tidak melulu ribet dan harus diolah, pilihlah asupan yang mudah dikonsumsi seperti minuman bernutrisi Herbalife. Harga produk nutrisi herbalife sendiri terjangkau dan sebanding dengan banyaknya nutrisi yang terkandung di dalamnya. Namun terlepas dari itu, ada baiknya Anda juga mengetahui akan pentingnya pemenuhan nutrisi untuk tubuh dikala menstruasi. Lebih lanjut, yuk simak ulasannya sebagai berikut.
Meringankan nyeri
Saat menstruasi, otot-otot rahim akan berkontraksi untuk meluruhkan lapisan dinding rahim akibat adanya penurunan hormon estrogen dan progesteron. Kondisi ini tentu sangat mengganggu aktivitas sehari-hari karena umumnya, sebagian besar wanita akan merasakan nyeri pada area perut bagian bawah. Untuk itu, pemenuhan nutrisi sangat penting untuk dilakukan guna meredakan rasa sakit yang dirasakan. Anda bisa meringankan rasa nyeri dengan lebih banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan juga vitamin D. komponen tersebut bisa Anda dapatkan dari produk olahan susu, seperti keju, yogurt maupun suplemen nutrisi lainnya. Masukan daftar makanan tersebut ke dalam menu sehari-hari saat periode menstruasi datang, ya!
Mengontrol nafsu makan
Naik turunnya kadar hormon estrogen saat menstruasi berpengaruh pada hormon serotonin dalam tubuh yang berfungsi untuk mengatur nafsu makan. Maka tidak jarang, siklus menstruasi membuat mayoritas wanita merasa lebih cepat lapar. Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa mencoba lebih banyak mengkonsumsi makanan tinggi serat dikala menstruasi seperti sayuran, buah-buahan serta biji-bijian dan gandum. Panganan di atas bisa Anda jadikan sebagai camilan agar perut terasa lebih kenyang.
Mencegah anemia
Beberapa wanita mengalami peluruhan dinding rahim yang cukup deras. Pada kondisi tersebut, tubuh akan mengeluarkan zat besi berbarengan dengan darah sehingga membuat tubuh bisa saja kekurangan zat tersebut yang berisiko menyebabkan anemia. Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa mengkonsumsi makanan berbahan dasar daging merah, sayuran hijau dan juga kacang-kacangan atau bahkan vitamin tambahan.
Itu dia beberapa manfaat atau pentingnya pemenuhan nutrisi untuk tubuh dikala menstruasi. Selain untuk tujuan kesehatan, memahami kondisi dan kebutuhan tubuh tentunya dapat membantu wanita menjalankan aktivitasnya secara dengan normal. Jika sakit dan nyeri yang dirasakan tidak lagi dapat dikontrol, ada baiknya Anda segera berkonsultasi dengan dokter spesialis untuk memperoleh perawatan terbaik, ya..
